التخــــطيط المســـبق هو الحـــــــل 

لا توجد طريقة أفضل للتعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام من التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا. إذا كان لديك وجبة صحية ووجبات خفيفة معبأة وجاهزة لك في وقت الغداء وبعد الظهر، فستكون أقل عرضة بكثير لتناول قطعة بيتزا متبقية، أو طلب بطاطس مقلية، أو أكل الحلويات التي أحضرها شخص ما إلى المكتب.

بمعنى آخر، سوف تقلل من “قابلية الاستجابة لمحفزات الطعام”. وهذا ما يسميه الباحثون قابليتك للتأثر بروائح الطعام والإعلانات والمحادثات التي تحيط بك كل يوم.

حاول التخطيط لوجبات كل أسبوع يوم الأحد، أو في اليوم السابق لبدء أسبوع العمل. اذهب لشراء احتياجاتك من البقالة. ثم قم بإعداد كميات كبيرة من الأطعمة السهة مثل الأرز البني، والفاصوليا، والخضروات المقلية سريعًا أو المشوية، أو السلطات الباردة. استخدم حاويات حفظ الطعام، أو برطمانات ميسون، أو ورق القصدير لتعبئة أحجام الحصص التي يمكنك تناولها في الصباح في طريقك إلى الخارج. الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال تُحمل بسهولة ويمكن الاحتفاظ بها على مكتبك، مما يجعلها وجبات خفيفة سهلة في فترة بعد الظهر.