ما هي فوائد البيلاتس ؟ 10 فوائد
ما هي فوائد البيلاتس ؟ البيلاتس هو نوع من التمارين الرياضية منخفضة الشدة، قد يساعد في زيادة قوة الجذع، تحسين وضعية الجسم، تعزيز الطاقة والمزاج، والوقاية من الإصابات، بالإضافة إلى فوائد أخرى.
البيلاتس هو نوع من التمارين التي تشمل الجسم بالكامل، ابتكرها جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين.
تساعد هذه التمارين على تحسين الثبات والتنسيق والقوة في جميع أنحاء الجسم، لأنها تجمع بين الحركة المقصودة والتركيز والتنفس والتوازن.
تشير الأبحاث إلى أن البيلاتس قد يقدم العديد من الفوائد البدنية والنفسية والعاطفية التي قد تساعد في تحسين جودة الحياة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما هي فوائد البيلاتس؟ – 15 فائدة لتمارين البيلاتس.
10 فوائد من فوائد البيلاتس
عندما تطرح السؤال : ما هي فوائد البيلاتس ؟ يجب ان تعلم ان فوائده غير محدودة لكن اخترت لك اهم 10 فوائد من فوائد البيلاتس
1. زيادة قوة الجذع (Core)
يشتهر البيلاتس بتركيزه على الجذع — وهو مركز الجسم الذي تنبثق منه جميع الحركات. يتكون الجذع من العضلات التي تشكل منطقة الجذع (ال trunk). وعند تقويتها، يساعد الجذع في دعم واستقرار الجسم.
قد يساعد البيلاتس في تحسين قوة الجذع ووظيفته، وهما عاملان رئيسيان في تقليل آلام الظهر والورك واختلال وظائف قاع الحوض. كما أن الجذع هو المنطقة التي تنطلق منها الحركات الانفجارية (القوية والمفاجئة).
2. تحسين وضعية الجسم (القوام)
قد يساعد البيلاتس في تحسين وضعية الانحناء (الترهل) من خلال شد عضلات العمود الفقري وإطالتها وتقويتها.
يركز البيلاتس أيضًا على محاذاة الجسم بشكل كامل، والنطاق المثالي للحركة في المفاصل، وتحقيق التوازن بين جميع العضلات المتقابلة. وعندما تجتمع هذه العناصر، قد يساعد ذلك في زيادة الوعي بمحاذاة الجسم وتقوية العضلات الوضعية المهملة.
3. تقليل آلام الظهر
قد يساعد البيلاتس في تخفيف آلام أسفل الظهر، مما قد يحسن الوظيفة البدنية وجودة الحياة.
تستهدف هذه التمارين عضلات البطن العميقة وقاع الحوض من خلال انقباضها وانبساطها. تعمل هذه العضلات كدعامة لرفع ودعم الأعضاء الداخلية، وكذلك لحماية الظهر وتثبيته.
5. زيادة الطاقة
من خلال التركيز على التنفس، قد يساعد البيلاتس في تحسين القدرة القلبية التنفسية. وهذا بدوره يحفز إفراز هرمونات الشعور بالسعادة، ويزيد من تدفق الأكسجين والدورة الدموية.
يحقق البيلاتس كل هذه الفوائد، ونظرًا لكونه تمرينًا منخفض التأثير، نادرًا ما يجعلك تشعر بالإرهاق. بل على العكس، يمنحك دفعة من النشاط والطاقة.
6.تحسين المرونة والحركية (المدى الحركي)
أولاً، دعنا نوضح الفرق بين المرونة والحركية.
المرونة (Flexibility) هي مقدار التمدد السلبي للعضلة. أما الحركية (Mobility) فهي نطاق الحركة المتاح في المفصل. فالحركية الجيدة تتطلب مرونة، ولكنها تتطلب أيضًا قوة.
الحركية هي ما ينبغي السعي لتحقيقه، بينما المرونة وحدها ليست وظيفية (بمعنى أنها لا تؤدي وظيفة حركية فعالة بمفردها). فأنت بحاجة إلى توازن بين القوة والمرونة لتحسين الحركية.
قد تساعد ممارسة البيلاتس في تحسين الحركية ونطاق الحركة والمرونة، لأنها تركز على إبقاء العضلات في حالة حركة من خلال انتقالات سلسة بين حركات دقيقة وبطيئة ومنضبطة. فبدلاً من أداء تمارين الإطالة بعد تمارين التقوية، فإن معظم تمارين البيلاتس تجمع بين الاثنين معًا.
7. تعزيز المناعة
تشير الأبحاث إلى أن البيلاتس يساعد في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، خاصة لدى كبار السن.
ومع أن الكثير من الأبحاث أجريت على كبار السن، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أن جميع الفئات العمرية يمكن أن تشهد تحسنًا في المناعة من خلال ممارسة البيلاتس، ويعود ذلك بشكل أساسي إلى تحسين الدورة الدموية.
فمع تحسين الدورة الدموية، يتحسن أيضًا أداء الجهاز المناعي. فالمناعة القوية تعتمد على تدفق الدم والليمف (اللمف) بشكل سليم، وكلاهما قد يتحسن من خلال ممارسة البيلاتس.
9. تحسين المزاج
تمنح التمارين الرياضية بمختلف أنواعها ذلك الإكسير السحري للإندورفين (هرمونات السعادة). لا تنسي ان افروجيم هي هرمون سعادتك.
لكن الأبحاث التي استكشفت على وجه التحديد فوائد البيلاتس في تحسين المزاج، وجدت أن المشاركين شهدوا انخفاضًا في مستويات القلق والتعب وأعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى التخلص من أنماط التفكير السلبية.
أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ
10. تحسين التوازن
التوازن مهم في أي عمر، وهو ضروري للأنشطة اليومية التي تتطلب التنسيق، مثل المشي، أو أي من الحركات غير الخطية في الحياة، كالوصول إلى الأعلى والالتفاف.
يعمل البيلاتس على تحسين التوازن وأنماط المشي (ال gait)، ليس فقط من خلال تقوية الجذع، ولكن أيضًا بسبب تركيزه على محاذاة الجسم وتمارينه التي تشمل الجسم بالكامل.
اذا كان هدفك هو انقاص الوزن اقترح عليك هاته المقالات لتتعرف على المزيد:
الخلاصة
يتمتع البيلاتس بالعديد من الفوائد، وهو مناسب للجميع بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، أو العمر، أو الحجم، أو أي عامل آخر.
إن دمج ممارسة البيلاتس في روتينك التدريبي يمكن أن يدعم ويعزز أي هدف أو نشاط تقوم به بشكل كبير.
يمكنك التفكير في متابعة حصة بيلاتس اونلاين في المنزل مع الكوتش اسيا ، أو الانضمام إلى حصة حضور شخصي في قاعة الرياضة افروجيم او اي قاعة قريبة لك.