برنامج تحـــــدي البطــــن المسطحــــة
تحدي البطن المسطحة هو برنامج حصري في AfroGym، من ابتكار AfroGym والكوتش آسيا، صُمّم خصيصًا لمساعدتكِ على حرق الدهون، شدّ منطقة البطن وتحسين تناسق الجسم، من خلال مزيج متكامل من التمارين الرياضية، الـElectro Stimulation، التغذية والمتابعة المستمرة.
في تحدي البطن المسطحة الخاص بـ AfroGym، نعتمد على تنظيم وتوزيع النشويات خلال الأسبوع، مع التركيز على البروتين، الخضروات والوجبات المتوازنة، لمساعدتك على تحسين نظامك الغذائي ودعم هدفك في الحصول على بطن أكثر تناسقًا.
تحدي البطن المسطحة من ابتكار AFRO GYM وحصري مع Coach Assia، برنامج يجمع بين التغذية، الرياضة والمتابعة لمساعدتك على الالتزام وتحقيق نتائج أفضل خطوة بخطوة.
رجاءا احترام البرنامج الغذائي و الالتزام به حرفيا مع احترام الوقت
اليوم الاول: ريـــــاضـــــــــة
على الريق: كاسين ماء + حبة فيتامين C
- فطور الصباح : 2 حبات بيض+80 غ جبن قريش + خيار او حبة تفاح+5 حبات زيتون +فنجان قهوة اختياري
- سناك: تفاحة أو 2حبات جزر + حبة فيتامينD 400 وحدة
- الغداء : 150 غ ستيك الوزن بعد الطهي او 100 غ جبن قريش + صحن كبير سلطة متنوع فول جزر طماطم فلفل او مطبوخ سوتيه ملعقين زيت زيتون+ملعقة خل تفاح +10غ بذور شيا +حبة OMG3
- سناك: كاس شاي بدون سكر أو كأس عصير صنع منزلي بدون سكر
- العشاء : صحن سوب عدس أحمر مع جزر بدون بطاطا +100غ صدر دجاج الوزن بعد الطهي+حبة مغنزيوم+كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليـــــــــــــوم الثانــــي: برنامج التخسيس عن طريق التنبيه الكهربائي
على الريق: كأس ماء+ حبة فيتامين C
- فطور الصباح: 2 توست بني +كأس حليب خالي الدسم+2 ملعقة صغيرة عسل النحل +حبة فيتامينD 400وحدة
- سناك: تفاحة +فنجان قهوة بدون سكر
- الغداء: 80 غ برغل+ 100 غ صدر دجاج الوزن بعد الطهي + صحن سلطة+ملعقين زيت زيتون +ملعقة خل تفاح +20غ ذرة+حبة OMG3
- سناك: 5 حبات جوز +كأس شاي بدون سكر
- العشاء :بدون نشويات: 100غ صدر دجاج او 200غ جبن قريش +صحن سلطة خضار مفورة بدون بطاطا+كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليـــــوم الثــــالث: ريــــاضـــة
- على الريق: كأس ماء+ حبة فيتامين C
- فطور الصباح : 2 توست بني +كأس عصير صنع منزلي +2 ملعقة رب التمر +حبة فيتامينD 400وحدة
- سناك: حبة برتقال
- الغداء : 300غ تونة بدون زيت او 3حبات سمك متوسط الحجم+صحن كبير سلطة متنوعة +ملعقتين زيت زيتون +ملعقة خل تفاح+5غ بذور الشيا++50غ جبن قريش حبةOMG3
- سناك: حبة برتقال او حبة تفاح
- العشاء : صحن سلطة مفورة وكرم وجزر كورجيت +2 ملاعق زيت الزيتزن + 10 غ بذور الشيا +50 ع جبن قريش+100 غ كبد دجاج
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليــــــوم الرابـــع: تقنية التخسيس عن طريق التنبيه الكهربائي
- على الريق: كأسين ماء + حبة فتامين c
- وجبة الافطار: 100غ جبن قريش+ 3 حبات برقوق+20غ خبز الشعير صنع مزلي +فنجان قهوة بدون سكر +حبة خيار+حبة فيتامين D
- سناك: حبة مندرين
- غداء: 100غ صدر دجاج الوزن بعد الطهي +100غ ارز بسمتي الوزن قبل الطهي +صحن سلطة و ملعقتين زيت زيتون و ملعقتين خل تفاح+ 20 غ ذرة + حبة OMG 3
- سناك: حبة موز
- عشاء:صحن متوسط من الشوربة بدون بطاطا +2 حبات بيض++صحن سلطة+ حبة مغنزيوم+ كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليـــــوم الخـــــامس : ريــــاضـــة
على الريق: كأس + 2 ملعقة عسل صغير+ حبة فتامين c
- فطور الصباح : ممنوع النشويات 2 بيض مسلوقة او اومليت + قطعة توست القمح الكال+حبة خيار متوسطة الحجم+فنجان قهوة بدون سكر+ فيتامين D400 وحدة
- سناك : 2 جزر
- الغداء بدون نشويات : 150 غ ستيك لحم بقري الوزن بعد الطهي +100غ سلق غراتا بدون جبن+ صحن سلطة خضراء متنوع(خيار- طماطم -فلفل -+حبة OMG3
- سناك : كاس شاي بدون سكر+5 حبات جوز
- العشاء: ممنوع النشويات سوب خضر بدون بطاطا+ سلطة خضراء+100غ جبن قريش+ 2 حبات بيض +حبة مغنزيوم+ كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليــــــوم الســــادس: تقنية التخسيس عن طريق التنبيه الكهربائي
- على الريق :كأس ماء + 2 ملعقة عسل صغيرة +فيتامين c
- الافطار: 200غ جبن قريش او بانكيك الشوفان صنع منزلي+حبة خيار +حبة فلفل+ فنجان قهوة بدون سكر+حبة فيتامين D
- سناك: تفاحة أو حبة برتقال
- الغداء: 100غ سردين او صدر دجاج الون بعد الطهي + 100 سباقيتي القمح الكامل+صحن سلطة +20غ ذرة+حبة OMG 3
- سناك: كاس عصير صنع نزلي بدون سكر
- العشاء: (ممنوع النشويات) 150غ غراتا خضر بدون بطاطا كرم و جزر و 2 حبات بيض و50غ لحم مفروم +100غ جبن قريش+حبة مغنزيوم+ كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
اليـــــوم الســــابع: ريــــاضـــة
- على الريق: كأس + 2 ملعقة عسل صغير+ حبة فتامين c
- فطور الصباح : 2 قطع بانكيك + ملعقة رب + نصف حبة موز+فنجان قهوة بدون سكر+ فيتامين D
- سناك : 5 حبات تمر
- الغداء بدون نشويات : 150 غ لحم مفروم+100غ سلق غراتا بدون جبن+ صحن سلطة خضراء +20غ ذرة+20غ زيتون OMG3
- سناك : كاس شاي بدون سكر+5 حبات جوز
- العشاء: ممنوع النشويات سوب عدس احمر + سلطة خضراء+100غ جبن قريش+ 2 حبات بض+حبة مغنزيوم+ كأس تيزانة
- ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
ملاحظة: شرب الماء أكثر من 3 لتر
يمكن تناول شاي او قهوة بدون سكر مرتين كحد أقصى
تعليمات هامة جدا :
- فيتامين C على الريق
- فيتامين D400 وحدة مع فطور الصباح
- فيتامين OMGA3 مع غداء
- فيتامين مغنزيوم مع العشاء
- ممنوع السهر
- شرب تيزانة بسباس او قشرة الرمان او كمون او بابونج او كركديه قبل النوم