افروجيم & شكل المثلث المقلوب 

من خلال الخبرة اليومية داخل قاعة افروجيم للنساء، نلاحظ أن عدداً كبيراً من المشتركات يمتلكن شكل جسم المثلث المقلوب، حيث يكون الجزء العلوي كبيراً نسبياً بينما الجزء السفلي رقيق أو أقل امتلاءً

:في أغلب الحالات، تعبّر النساء عن انزعاجهن من

كبر حجم الأكتاف أو الذراعين – 

صِغر حجم الأرداف والفخذين – 

عدم التناسق العام للجسم رغم الوزن الطبيعي – 

:لكن مع المتابعة والتدريب المنتظم داخل افروجيم، لاحظنا نتائج إيجابية واضحة، حيث

بدأت المشتركات في تقوية وبناء عضلات الجزء السفلي بشكل ملحوظ

تحسن شكل الأرداف والفخذين مع مرور الوقت – 

أصبح الجسم أكثر توازناً وانسجاماً – 

تعتمد مدربات على برامج تدريب مخصصة تركز على احتياجات هذا النوع من الأجسام، مع تقليل الضغط على تمارين الجزء العلوي والتركيز على التمارين السفلية وبرامج الحرق العالي المناسبة – 

التمارين المناسبة لجسم المثلث المقلوب

الهدف الأساسي من التمارين هو تقليل التركيز على الجزء العلوي وتعزيز الجزء السفلي لتحقيق التوازن

:تمارين يُنصح بها

تمارين الأرداف والفخذين (Squats – Lunges – Hip Thrust) – 

تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الدراجة، وصعود الدرج – 

تمارين البطن والخصر لتحسين شكل المنطقة الوسطى – 

:تمارين يُفضّل التقليل منها

تمارين الأكتاف المكثفة

رفع الأوزان الثقيلة للجزء العلوي بشكل مبالغ فيه

التغذية المناسبة

اتباع نظام غذائي متوازن – 

التقليل من السعرات الزائدة التي قد تزيد من حجم الجزء العلوي – 

التركيز على البروتين لبناء عضلات متناسقة – 

شرب كمية كافية من الماء لتحسين شكل الجسم –